生活習慣病予防・心と体を見直して快適健康生活ダイエットを始めよう>生活習慣病のサイレントキラー高血圧を予防する方法

高血圧は、遺伝的な要因が強く、
血縁に高血圧がある人ほど確立が高くなります。
例えば、両親とも高血圧の場合は子供の約７割、
どちらか一方でも半数近くが発症するというデータもあります。
また、生活習慣の乱れでも発症します。

どちらも、生活習慣を改善することで予防できます。
慈恵医大では「一無（喫煙しない）・
二少（少食、少酒＝食べ過ぎない、飲み過ぎない）・
三多（多動、多休、多接＝運動、休養、
多くの人や物に接し、ストレスを解消）」
という健康標語を掲げています。
この６項目と血圧の関係を健康な6677人で調べたところ、
３つ以上実行している人たちでは、
２つ以下よりも血圧が低いという結果がでました。
さらに実行数が多いほど、
高血圧予備軍の正常高値血圧や
高血圧の割合が少ないことも分かりました。
「一無・二少・三多」は、高血圧予防に有効だということですね。

高血圧を予防するには、
(1) 塩分を７〜８ｇ
（現在は約12ｇ摂取。ナトリウムのとり過ぎは、
体に多量の水分を取り込み、血圧を上げる。
１ｇの減塩で最高血圧が１〜２mmHg下がる）
(2) カリウムをとる
（ナトリウムを尿中に排泄するので、
果物や野菜、イモ類を積極的にとる。
海藻やナッツなどに含まれるマグネシウムも同じ作用がある）
(3) 適正体重の維持
（肥満者は体重が重い分、
全身に血液を行き渡らせるのに圧力が必要。
５kgの減量で８mmHg 下がる）
(4) アルコール制限
（日本酒なら１合、ビールなら大びん１本。
３合以上は血圧が上がるので注意）。これらを心掛けましょう。