生活習慣病予防・心と体を見直して快適健康生活ダイエットを始めよう>生活習慣病を予防する睡眠と休養のとり方のコツ

やはり睡眠が大切です。
(1)快適な睡眠でいきいき健康生活
(2)日中の元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
(3)快適な睡眠は自ら創り出す
(4)眠る前に自分なりのリラックス法
(5)目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
(6)午後の眠気をやりすごす
(7)睡眠障害は専門家に相談の７つです。

睡眠のほかに、休養のとり方はストレスの解消ですね。
特に“Ａ型性格”の人は要注意。
Ａはaggressive（攻撃的、積極的の意）の頭文字で、
何事にも突き進み、競争意識や責任感が強く、
短気で完全主義な性格です。
仕事のやりすぎや暴飲暴食などでストレスがたまり、
高血圧や動脈硬化になりやすく、
突然死につながることもあります。
こうならないために、ストレス防止８箇条を守ってください。
(1)独り暮らしは避ける
(2)ハードスケジュールを避ける
(3)生活の変化に気をつける
(4)頭痛などの症状が現れたら、状況などを書き留めておく
(5)毎日30分以上運動をする
(6)物事はポジティブに解釈する
(7)笑う
(8)性生活を疎遠にしないです。
また、２時間仕事をしたら10分休憩する
「２時間10分法」も勧めます。
仕事を忘れて楽しいことを思い浮かべ、気分転換しましょう。

腸管免疫系の働きを高め、ストレスに負けない体を作りましょう。
バランスの良い食事はもちろん、食物繊維を重視し、
ヨーグルト、オリゴ糖、納豆、野菜、
海藻類などで腸内細菌を健全な状態に維持しましょう。