生活習慣病予防・心と体を見直して快適健康生活ダイエットを始めよう>生活習慣病予防の秘訣「一無・二少・三多」

「一無・二少・三多」は、
一無＝無煙（禁煙）、二少＝少食・少酒、三多＝多動・
多休・多接の６つからなる健康習慣です。
自らの生活を振り返り、ひとつでも多くの
習慣を取り入れることで、生活習慣病を効果的に予防しましょう。

「禁煙・無煙」
「喫煙」は、がんをはじめ、心血管疾患、脳血管疾患など、
あらゆる生活習慣病のリスクを高めます。また、周りにいる人に、
その害を撒き散らすことにもなります。
「少食」
お腹いっぱい（満腹）まで食べる習慣をやめ、腹八分目で
止めるよう心がけましょう。
偏食をせず、よく噛み、三食を規則正しく食べましょう。
「少酒」
アルコールは少量であれば良薬ですが、飲み過ぎには注意を。
できるだけ控えるようにし、飲む場合でも日本酒換算で
１日１合程度（アルコール量：約 20ｇ）までにしましょう。

「多動」
体操・筋力トレーニングを各10分
身体を活発に動かすことは、健康づくりに欠かせません。
まずは、よく歩くことが大切です。
日常生活の活動量を増やして身体活動を高めましょう。
「多休」
睡眠は１日７〜８時間、仕事をしない
休日を１カ月に６日以上取って、
心と身体をしっかり休めましょう。
「多接」
多くの人と交流し、さまざまな物、事柄に
興味をもち接することで、創造的な生活を送りましょう。
趣味や目的をもって生活している人は、
何歳になっても生き生きしているものです。